طعامك ومتاعب الدوره الشهرية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صداع، قلق ،قلة نوم،ضعف في التركيز، نرفزه،
الرغبه في تناول اطعمة معينه ، احتباس السوائل بالجسم
زيادة الوزن تغيير المزاج(النفس الشينه)هذي الاغراض عرفتم تبع ايش.
العديد من البنات والسيدات يصبنا ببعض الاعراض المزعجه
قبل بدء الدوره الشهرية أو في الايام الاولى منها واوضحت الدراسات
ان في وحده من بين 4نساء تصاب بشكل منتظم بهذي الاعراض
او بعضها وقد تكون بسيطه او حاده (يعني مو انت وبس)
والتغلب او التقليل من المتاعب إليك بعض النصائح الغذائيه
لعلها تفيدك وتدعي لي:
بالنسبه للقلق والتوتر / قللي من تناول القهوه والشاي
والمشروبات الغازيه وذالك لاحتوائها على مادة الكافيين
التي ان زاد تركيزها في الجسم يزيد معها القلق والتوتر
حاولي الامتناع عنها قبل ايام من التعب واستبدليها بشاي الاعشاب
الينسون والنعناع .
وبالنسبه لاحتباس السوائل والانتفاخ/ حاولي التقليل تناولك
للاطعمه المملحه والسريعه والشبس وذالك للتقليل من الصوديم(ملح الطعام)
الذي يعمل على احتباس السوائل في الجسم وبالتالي الانتفاخ .
احرصي على تناول الوجبات الثلاث في وقتها
و ذلك للمحافظه على مستوى سكر الدم
تصابي بالدوار(والدوخين على اهلك ويرتاعبون عليك خليك سنعه وتغذي زين)
وتفيدك الفواكه وعصيرها لتتناوليها بين الوجبات.
مارسي الرياضة وخصوصا المشي لكن ليس أكثر من ساعه للتقليل من هذي الاعراض.