| 7 أسرار للتخلص من الأجهاد في حياتك اليومية | |
|
+6تلْمَيًذةُ☢الٍاَيِاٍمْـ بيان *~آحسآس قلب றـجروح~ بيهتر ♥ المديرة العامة للمنتدى خديجه 10 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
خديجه عضوة متقدمه
عدد المساهمات : 8611 نقاط : 9923 تاريخ التسجيل : 24/06/2011
| موضوع: 7 أسرار للتخلص من الأجهاد في حياتك اليومية الخميس أبريل 19, 2012 1:10 pm | |
| 1-جربي التأمل تذكري كلمات ذات مقاطع محددة تعيدك إلى وعيك وقدرتك على التركيز عندما تصبح الأمور صعبة وقولي: «أنا قوية.. روحي المعنوية عالية.. والله تعالى يقود خطاي» كرري تلك المفردات مرارا وحافظي على حالة ذهنية متخيلة محاطة بالهدوء والسلام كأن تجلسي بالقرب من الشاطئ أو داخل أكمة هادئة للتخلص من تلك اللحظات المجهدة في حياتك.
2-دوني كل ما يجعلك مسرورة سجلي في قائمة كل ما يجعلك سعيدة وقائمة أخرى الأشياء التي تستنفد طاقتك.. قومي بذلك لمدة 10 دقائق يوميا وطوال أسبوع، ومن ثم راجعي القائمتين وراقبي كيف ستكون حياتك.
3-وثقي علاقاتك ضعي الحب والصادقة في المقام الأول على رأس الأولويات في حياتك. وحددي مواعيد للالتقاء بصديقاتك كما تفعلين عندما تتفقين على مواعيد لزيارة طبيبك. وقد تساعد تلك العلاقات الحميمة على تعزيز حالتك الصحية وتحسينها وتدفع إلى تحسين إطلاق هرمون التخلص من الإجهاد (الأوكسيتوسين) وتساعدك أيضا على تجنب مخاطر العزلة. ويمكنك أيضا الاحتفاظ بقطة. والمعروف عن القطط أنها تخفف من الشعور بالإجهاد وتخلصك من حالة الاكتئاب. 4-لا تفوتي الرحلات انظري إلى موعد سفرك ورحلاتك على أنها فرصة لتعويضك فترات الصبر والمعاناة. فإذا كنت تستخدمين التنفس لتهدئة أعصابك حوالي المحافظة على هدوئك واسترخي تماما أثناء ازدحام السيارات. ويمكنك أن تعالجي أية مشكلة تودين التخلص منها. 5-المشي البطيء عندما نصاب بالإجهاد نعتاد على ضرب الأرض بأقدامنا بشدة مع كل خطوة. وتخيلي أنك تمشين على زهور اللوتس بكل طراوة ولطافة.تخلصي من كل الإجهاد من خلال قدميك وستشعرين بهدوء يسكن أعصابك وبسكينة تعم كافة ذهنك. 6-اشكري الله (تعالى) اشكري ربك في خلواتك الذي وهب لك تلك الصحة والقوة والعافية، وهبات أخرى في الحياة وابدئي بشكر الله أن مكنك من تنفس الهواء والحياة.
ادرسي طبائع الناس من حولك بدلا من تبديد طاقتك بأداء أمور متعددة، ركزي على عمل ما أو شخص ما في كل مرة. فكلما كانت ذاكرتك حاضرة وبديهتك سريعة كلما كانت قدرتك على التخلص من الإجهاد أكبر. 7-تجنبي اي خبار السيئة غيري موقفك من فهم الأخبار السيئة التي تصلك عبر وسائل الإعلام. ولكن لا تتجنبي الحقائق لأن التهرب من سماع الحقائق التي تبثها الأخبار تلحق الضرر بحالتك النفسية وتفاقم شعورك بالإجهاد والاكتئاب. وتعلمي ما ترينه أو تسمعيه واجعلي نفسك جزءا من الأحداث وشاركي في تقديم الحلول.وابعثي بتعازيك وكلماتك الطيبة إلى كل الناس الذين يعانون وابحثي عن وسائل ملموسة للمشاركة في أي مجهود إنساني.إنك تتمتعين بالقوة والتحكم وتلتزمين بنظرة الإعلام إلى كل الأمور وتستخدمينها كوسيلة لإرشاد نفسك إلى ما هو صائب. | |
|
| |
♥ المديرة العامة للمنتدى
المديره العامه للمنتدى
عدد المساهمات : 11498 نقاط : 16151 تاريخ التسجيل : 23/06/2011 الموقع : جواات قلبوو المزاج : متعكر ورااااايق هههه
| موضوع: رد: 7 أسرار للتخلص من الأجهاد في حياتك اليومية الخميس أبريل 19, 2012 3:28 pm | |
| | |
|
| |
خديجه عضوة متقدمه
عدد المساهمات : 8611 نقاط : 9923 تاريخ التسجيل : 24/06/2011
| موضوع: رد: 7 أسرار للتخلص من الأجهاد في حياتك اليومية الثلاثاء يوليو 17, 2012 7:55 pm | |
| | |
|
| |
بيهتر عضوة مميزهـــــــــ
عدد المساهمات : 704 نقاط : 746 تاريخ التسجيل : 06/04/2012 الموقع : عضوهـ هنآ العمل/الترفيه : بنوته كول شارده من لسكول المزاج : نفسي اشوفك
| موضوع: رد: 7 أسرار للتخلص من الأجهاد في حياتك اليومية الأربعاء يوليو 18, 2012 6:48 pm | |
| | |
|
| |
*~آحسآس قلب றـجروح~ عضوة مميزهـــــــــ
عدد المساهمات : 1574 نقاط : 1750 تاريخ التسجيل : 01/03/2012 الموقع : °·.¸. • ° فيٍ عَآإلّميٍ آإلخَآإصْ.°·.¸. • ° العمل/الترفيه : اِنسَآنَة بَسيطة آلمَشَآعر مَحبُوُبَة بطيٍبةْ قَلبِهَآ{~ المزاج : اِنسَآنَة بَسيطة آلمَشَآعر مَحبُوُبَة بطيٍبةْ قَلبِهَآ{~
| موضوع: رد: 7 أسرار للتخلص من الأجهاد في حياتك اليومية الخميس يوليو 19, 2012 6:07 pm | |
| | |
|
| |
بيان عضوة مميزهـــــــــ
عدد المساهمات : 946 نقاط : 1075 تاريخ التسجيل : 15/04/2012 الموقع : عضوهـ هينا العمل/الترفيه : طالبه دلوعه المزاج : دلع عيني
| موضوع: رد: 7 أسرار للتخلص من الأجهاد في حياتك اليومية الجمعة يوليو 20, 2012 9:56 pm | |
| | |
|
| |
تلْمَيًذةُ☢الٍاَيِاٍمْـ عضوهـ جميلهـ
عدد المساهمات : 422 نقاط : 491 تاريخ التسجيل : 15/07/2012 الموقع : فـي غ‘ـرفتي =$ العمل/الترفيه : ,.’ المزاج : فرحاانه
| موضوع: رد: 7 أسرار للتخلص من الأجهاد في حياتك اليومية السبت يوليو 21, 2012 10:48 pm | |
| | |
|
| |
خديجه عضوة متقدمه
عدد المساهمات : 8611 نقاط : 9923 تاريخ التسجيل : 24/06/2011
| موضوع: رد: 7 أسرار للتخلص من الأجهاد في حياتك اليومية الأحد أكتوبر 28, 2012 2:42 pm | |
| | |
|
| |
Saher night عضوهـ جميلهـ
عدد المساهمات : 325 نقاط : 351 تاريخ التسجيل : 05/07/2012 الموقع : خفااياا الرووح العمل/الترفيه : ملگًكًهةة آلرًقًقهًةةً المزاج : مجروح الخواطر
| موضوع: رد: 7 أسرار للتخلص من الأجهاد في حياتك اليومية الإثنين أكتوبر 29, 2012 4:37 pm | |
| تسسسلمممممممممممممممممييي | |
|
| |
ريماس+جنى عضوة مميزهـــــــــ
عدد المساهمات : 1097 نقاط : 1254 تاريخ التسجيل : 13/04/2012 الموقع : oOoموجة غلاoOo العمل/الترفيه : oOoموجة غلاoOo المزاج : ما عندى شغلة غير هلمنتدى مبسوتهـ
| موضوع: رد: 7 أسرار للتخلص من الأجهاد في حياتك اليومية الخميس نوفمبر 01, 2012 6:39 pm | |
| | |
|
| |
توته تاكل بسكوته عضوة مميزهـــــــــ
عدد المساهمات : 1363 نقاط : 1593 تاريخ التسجيل : 09/03/2012 الموقع : قلب ديمه المزاج : رايقة بوجود المديرهـ ونائبتها
| موضوع: رد: 7 أسرار للتخلص من الأجهاد في حياتك اليومية السبت نوفمبر 03, 2012 7:12 pm | |
| | |
|
| |
فديت اللي يحبني عضوة مميزهـــــــــ
عدد المساهمات : 1502 نقاط : 1790 تاريخ التسجيل : 28/01/2012 الموقع : أينم ــآ يكــوون الح ـــب...الرآح ـه...السع ــآده العمل/الترفيه : دلع المزاج : رومنسيـهـ
| موضوع: رد: 7 أسرار للتخلص من الأجهاد في حياتك اليومية الخميس نوفمبر 08, 2012 1:40 pm | |
| | |
|
| |
خديجه عضوة متقدمه
عدد المساهمات : 8611 نقاط : 9923 تاريخ التسجيل : 24/06/2011
| موضوع: رد: 7 أسرار للتخلص من الأجهاد في حياتك اليومية الثلاثاء ديسمبر 25, 2012 11:57 pm | |
| | |
|
| |
| 7 أسرار للتخلص من الأجهاد في حياتك اليومية | |
|